گرم‌کردن درست قبل از تمرین
۵ دقیقه حرکت هوازی سبک، سپس حرکات تحرک‌پذیری برای مفاصلی که امروز کار می‌کنند و در پایان ۲ تا ۳ ست سبک از اولین حرکت اصلی؛ این الگو برای بیشتر برنامه‌ها کافی است.
۵ دقیقه حرکت هوازی سبک، سپس حرکات تحرک‌پذیری برای مفاصلی که امروز کار می‌کنند و در پایان ۲ تا ۳ ست سبک از اولین حرکت اصلی؛ این الگو برای بیشتر برنامه‌ها کافی است.