روزانه چقدر پروتئین لازم داریم؟
برای بیشتر ورزشکارانی که تمرین مقاومتی می‌کنند، حدود ۱٫۶ تا ۲٫۲ گرم پروتئین به‌ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز کافی است. این عدد را بین وعده‌ها پخش کنید و فقط به مکمل تکیه نکنید.
اگر بیماری کلیوی یا شرایط خاص پزشکی دارید، حتماً پیش از تغییر رژیم با پزشک مشورت کنید.